シャワーランしました。
昨日寝る前に天気予報を見たら、朝は曇りだが9時以降は雨、おまけに午後になるほど雨強くなるって。
朝起きたら、すでに降ってましたよ。。
曇りじゃなかったの？9時まで、まだ3時間あるよ？
でも霧雨って感じで、走りに行けないほどって訳ではない。シャワーランやらない派ですが、雨続きなのでそんなことも言ってられず。。
濡れてもいいように一番古いシューズを靴箱の奥から探し出して、肌寒いかもと今期初のロンＴで出撃しました。
マイコースは川沿いの遊歩道5kmと途中にある公園内の700mコースを組み合わせていて、一筆書きでは10kmコースになります。
でも今日は、遊歩道なんですがほぼ直線コースで走り易いんですが、所々にタイル区間があるんですよね。多くは煉瓦なのにワンポイント的な感じで数十m。
雨の日のタイルって凶器だと思う。濡れるとほんと滑り易いですよね。
怖いので最短で公園に向かい700mコースをぐるぐるすることに。
その時は霧雨程度なら公園の木陰でなんとかなるかもって甘い考えしてました。。
sub4ペースで20kmから25km走りたいなぁ。って思ってましたが、10km過ぎから徐々に雨が強くなり。。それでも粘ったんですが18kmで靴や下着まで浸水してきたので根性なしでギブアップしちゃいました。
15kmで抜かれたピンクのヤッケを着た美ジョガーさんはまだ走っていたのであと2kmくらい頑張れたのかもしれませんが。。
しばらく味わっていなかった下着浸水の気持ち悪さのせいで気持ちが折れました。。。
今日くらいの雨でも浸水しないようなシャワーラン用ウエアとか探そうかなぁ。
でもヤッケって蒸れるし、そんなに雨に強い訳でもないし、かと言ってゴアテックスのレインウエアとかは高額だし、ランニングするには重たい気がするしとなると。。。
今のウエアに超撥水加工とかしてみるしかないのかもしれません。
夜にプランクしました。一気に3分目指しましたが、こちらも根性が足りず。。
2:43で潰れちゃいました。
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今日はプランクのみで
昨日より帰りが遅くなったので、雨は止んでいたけどランオフ。
プランクだけでも。
2.5分まで頑張れました。
3分が見えてきた。今週末には達成できる？
短いですが、おやすみなさい。
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プランク2分達成と10kmペース走
久しぶりに晴れたと思ったら仕事が忙しくなってしまいました。夜のうちにまた雨になるって。。
うーん。今走りに行かなければ、またランオフが続く可能性が大！！でも後1時間もすれば日が変わる。。。
そっかぁ〜ペースを上げて走れば間に合うじゃん。ってことで少し早めの10kmペース走をしてきました。
10km閾値走って感じ？7kmから向い風区間だったけど一定のペースを刻めたのでイイ感じ。
その流れで、プランクも。
2分10秒達成！1日10秒くらいで伸びて行ってるんですが、、、これって限界まで頑張ってなくて小出しにしてるってことになるんでしょうかね。
一応プルプルしてきて、もうダメ〜って感じまでやってるんですが。。。
あと数日続ければ、答えが出るんじゃないかなと。
明日からまた雨かぁ。走れるかなぁ。
シャワーランやった方がいいのかな？
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雨雨雨、、女性インストラクターとの戦い。続Wii Fit
雨が続きますね。
霧雨程度なら走りますが、これだけ降ると小雨になっても路面に水たまりが出来ていたりしてコケたりしそうでシャワーランはしない派です。
でも、これだけランオフが続くと走りたくなります。
出来るだけ鈍ってしまわないように室内でWii Fit を。
Wii Fit では、インストラクターを男性か女性かが選べます。まぁ男としては女性選びますよね。
この女性インストラクター丁寧な言葉使いですが、腰に手を当てて話すんですよね〜ちょっと上から目線ぽいし、これってやっぱり、そういう趣味の人向けなのかなぁ。
個人的にも嫌ではないですね〜。こういうの。
で、インストラクターと対戦することもできます。当然、選びますよね。
プランク勝負してみました。60秒は時々やっていたのでなんとかなるかなぁ。
最長90秒我慢すれば、女性インストラクターが潰れて「参りました。」とか「すごいですね〜」とかも言ってもらえます！
うん。ちょっと気分イイですね。若い女性にそう言われるのって。。
イイ気分ついでに、
いろんな方のブログでプランクネタを見てみた。雨降って暇だったし。。
うん？、、、3分？5分⁉︎
そっ、そうか。。
Wii Fit ではインストラクター相手にぶいぶい言わせても、マラソンランナー相手だと最下層なんだなぁ、、(涙
105秒までは我慢できたので、
とりあえず2分越え目指します。
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バランス強化へ Wii Fit 発掘しました。
鵞足炎対策を考えてみました。と言ってもO脚はどうしようもないので、フォーム改善しかない。。。
ではどうするか？
まず、走り始めて半年くらいでインストラクター資格を持った整体師さんに少し修正を受けてからゆっくり走っている時はそれなりにまともなフォームで走れているらしい。
それを信じるとするなら、ゆっくりは大丈夫だけど、スピードを上げた時にフォームが崩れて後ろ脚の蹴り上げ時に捻る癖が顔を出すのでは？
というのも昔Wii Fitを奥さんとやっていた時にバランスゲームで負けることが多く(リズム系は完敗でした。。奥さんはゲーマーだったらしく、対戦ゲーム系はまったく敵いません。)、体幹が弱いんじゃないかなぁ〜といった過去がありまして。
スピードを上げると体幹が弱いのでフォームを維持できず踵を捻ってしまい膝に負担が掛かってる？？
それが正解かどうか分かりませんが、いろいろと試していくしかないですからね。
ということで、
しばらく使ってなかったWii Fit を発掘してきました。Wii Fit ボードやコントローラの電池を交換して無事復活しました！古い電池液漏れしてなくて助かったぁ〜
1時間30分かけてプランクなどの体幹トレやランジなどの筋トレをみっちりやりました。バランスチェックで実年齢＋5才と出た以外は満足な感じです。
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続 鵞足炎。。
痛みがなかったので軽く10kmをジョグした翌朝。うーん。ちょっと違和感と軽い痛みが復活。。。
ジョグの後、アイシングを20分してから入浴、ストレッチと最上級のケアコースを実施したのにね。。
鵞足炎手強し！
まぁ、オクトーバーランと言うことで走行距離を伸ばしたことで、筋力不足、フォームやらに鵞足炎を誘発しやすい何かがあるから発症したと思うので対処療法とも言えるケアコースだけでは原因治療になってないから当然といえば当然ですね。
ランニングフォームは足先がまっすぐ前になるように気をつけていますが、もともとO脚であること。また後ろ脚の蹴り上げの際に踵を軽く内側にひねる癖があるようなので、ペースが遅い時はそれが出ないけど、ペースを上げた時に無意識の内に癖が出る？ってのが原因なのではと疑ってます。
どう修正していけば良いのか分かりませんが、ちょっとペースを落としてフォームを意識してランする様にしてみようと思います。
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鵞足炎ほぼ治まる。ジョグで再始動です
4日にランニングしてから鵞足炎が発症して6日間ランオフしました。その間は3連休も自転車に乗ったりして少しでも走力の低下を抑えるようにしてましたが、やはり走らないとダメですね。
2日前から温湿布での治療に切り替えたお陰か、今日は一日痛みが出なかったので鵞足炎が一応治ったような感じでしたのでジョグで状態の確認へ。
10kmをゆっくりジョグしてみました。痛みも出なかったので明日より通常営業にしたいところです。天気が心配ですが。。。
おっ心拍がゾーン2だった。ゆっくり歩いても120くらいでジョグでも130越えることが多いのですがランオフのお陰か心肺は調子が良いのかも知れません。
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