久しぶりに走れました。
鵞足炎が酷くなって一ヶ月休足してました。
歩くのは問題なくなり、日常生活の中で痛みを感じることがなくなったので、走れるかなッと思って軽く走ってみました。
ペースが5分前半になると痛みが、サブ4ペースだと違和感がある感じ。6分ペースだと違和感もなく走れる感じ。
それに一ヶ月走らないと走力落ちますね。
焦る気持ちもありますが、しばらくは違和感のでない6分ペースでゆっくり走って行こうかと。
もう走るのやめようとか思ったりもしましたが 7kmでも走れるって楽しいですね。
鵞足炎がひどくなった。。
昨日25km走りました。
朝飯前に走ろうと7時ごろに出走。
脚と体が重くて速度が上がらず5kmに行かないうちに心が折れてしまい夕方に出直すことに。
夕方5kmの閾値走と15kmのレースペース走を。
ガチユル走の変化型として短い距離でスタミナアップになるかなっと考えてやってみました。
最後は脚が売り切れましたが、粘る良い練習になりました。
日曜はセット練習で10km以上のレースペース走が出来たら良いなと思って、朝飯後に出走しようと思いましたが、走り出して数メートルで左膝内側に激痛が出て走るのをやめました。
鵞足炎がひどくなってしまった。
しばらく休息して様子を見るしかなさそうです。。。。
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20km走 スタミナアップってどうすればいいの？
諏訪湖30km走と過去2戦のマラソンの記録を見直してみると、23kmから25kmで減速が始まり、30kmからはもうグダグダで。。。と言う共通点が。。
壁の所在地は30kmではなく、より近くで23kmだったようです。それよりも去年のハナモモから何も進歩してないってことが１番のショック。
先月のターザンがスタミナ特集だったので、普段雑誌は買わないのに、即買いしたのはやはり自分でもスタミナがないことを認識してるからなんだろうなぁ。
この諏訪湖でその現実を結果として突き付けられた。
ターザンのスタミナアップ特集は、乳酸性作業閾値LTを上げろ！VO2Maxも上げろ！脂質代謝も上げろ！ってことでした。
わかってる。わかってるんだけどね〜。
昨年から壁の位置が変わってないからね。
でもgarminのVO2Maxは46ぐらいから52まで上がったんだけどなぁ〜。。
急に負荷を増したり、ラン生活のパターンを変えるのって難しいから出来ることから。
・平日は難しいけど、休日は朝飯前にラン
・ペース走とかは出来るだけ20km
・週一回はスピード練習で閾値走
を出来るだけやっていこうと思います。
今朝は朝飯前っと言っても9時半頃から20km走をして来ました。30km走のダメージか朝ランの影響か18km過ぎで大臀筋に疲れが出てバテた感じになりました。
ちゃんと朝ランで20km走れたということで。
火曜日か水曜日に閾値走するつもりです。
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30km走、諏訪湖に散る。。。
3連休始まりましたね。
昨日は30km走をしたい私の希望とのんびりドライブしたりサイクリングしたりとの奥さんの希望の両方をいっぺんに叶えるために諏訪湖に行って来ました。
諏訪湖⁈遠いじゃん！！
と思いましたが、湖畔一周16kmのランニング専用コースがあってほとんどがタータン！今期初の30km走という事で脚(鵞足炎！)に不安がある身としてはかなりグッときます。
奥さんもブロンプトンを持って行って湖畔をサイクリングしたり足湯にはいったり出来るとかでノリノリな感じなご様子。
これは30km走もできて、尚且つマラソンptも稼ぐこともできるなんてお得なアイデア！！
多分渋滞にハマるだろうけど、メリット、デメリットの収支は黒字のはずだ！って事で早起きしてレッツゴー！！
案の定、3連休初日という事で大渋滞にハマって予定より2時間遅れで諏訪湖に到着。諏訪っ子ランドに駐車して奥さんはブロンプトンを組み立ててサイクリングの準備。こちらはランニングウエアは着込んで来たので、シューズのみ交換して準備完了！
諏訪湖2周30㎞走+2kmスタートです！
今回はsub4ペースにスタートロスやトイレ休憩などを考慮して520をターゲットに湖畔を反時計回りで走ります。
1周目、湖畔の紅葉を見ながら奥さんの伴走車付きで時折ペチャクチャと話しながら510-520で順調に進むます。うんうんいい感じ。
2周目に入る時に奥さんは離脱。9km地点に見つけた足湯に入りたいと来た道を戻って行きました。2周目で言うとちょうど25km地点になるので、そこで待ち合わせ。最後の5kmは応援がてら伴走してくれるそうです。
おいおい。今回は伴走車付きって事でボトルポーチ持ってきてないんだよー。1周した16km地点から待ち合わせ25km地点まで給水ポイントが無くなりました。基本レースでも5km毎に給水は取るようにしているので補給用ゼリーをポケットに入れて対応します。
一人で湖畔を眺めながら進みます。少し左膝に不安感があるけど景色が綺麗だと疲れを感じないのか20km、ハーフと順調に通過していくので、今日は30kmクリア出来そうな気が徐々にしてきました。そう、24km地点まではね。。。
ハーフを過ぎたあたりから大臀筋に疲労感が出てきました。うん？嫌な予感がしなくはないが、いい感じで来てるので信じて合流地点を目指します。
しかし、奥さんとの合流ポイントまで後1kmに迫った24km地点でとうとうペースにも現れてきました。530まで落ちました。
たかが10秒落ちなんですけど余裕がある時の10秒って大したことないって思いますが、
ペースが維持できなくなった時の10秒って全く違う感じがします。取り返せない途轍もなく大きい感じ。
なんとか粘って25kmで足湯につかる奥さんエイドを発見。止まって給水。ちょっぴり足湯に入ってラスト5kmに再起をかけますが。。
粘れず6分超えで最後500mは歩いてしまいました。結果撃沈でした。
駐車場までさらに2km歩いて諏訪湖2周の旅が終わりました。
で気持ち切り替えて、せっかく諏訪湖まで来たんだから観光楽しむゾッと。
温泉入って、前々から気になっていたハルピンラーメンに凸撃。食レポの才能がないので味がどうとか言えませんが、美味しいラーメンでした。
一緒に頼んだ豚飯ってのも美味しかったです。
今朝起きたら左膝にダメージが。。
温泉だけでは回復しなかったようです。
30km走失敗で今の実力が把握できたので何が足らないか、練習方法を考えて前向きに頑張ろっと。
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少し早めのジョグ。ちょっと右ハムストに違和感が
こんばんは。
今日は昨日の10kmペース走のダメージなのか、右ハムストに違和感が出ました。
走りに行くか迷っていると晩御飯が出て来てしました。
食後に走るのもしんどいなぁ。。
って感じになってランオフってパターンかこれは⁉︎
でも今日はハムストの調子が良くないから、あまり早いペースでは走れないなぁ。走るとしたらジョグかなぁ。。
それなら食後でも走れるんじゃないってことに気が付いてしまう幸運？もありランオフせずに済みました。
sub4ペースでのんびりと。でもフォームには気を配って、肩甲骨同士を寄せて軽く胸を張る感じで。
疲労抜きにもなったようで、ハムストの違和感もなくなりました。自分に負けてランオフせずに正解でした。
明日はランオフして3連休中に今期初の30km走をしたいと思ってます。週末の天気気になりますね。4週連続の雨はやめて欲しいです。
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はなもも再戦へ
土日雨降りが三週続きでしたね。
先週は仕事でバタバタしていて平日は月曜に走っただけでした。そういった時は週末に距離を稼ぐんですが、雨続きだと距離が伸びないです。
今日は危機感から夜ランしました。寒くなって来ましたので、発走前にちょっと億劫になる感じが。。こんなんじゃこの冬乗り越えれないぞ！っと気合いを入れて出発！
走り始めると寒さは全く気にならないですね。
10kmペース走。1週間ぶりの割にまぁまぁ走れたかなぁ。ラスト1kmで430を切れたのはちょっと嬉しいです。
明日も走ってセット練にしたいです。
さて、27日に古河はなももにエントリーしました。去年はsub4.5だったのでsub4が目標です。
でも実は加古川マラソンにもエントリーしてるので、そっちでsub4達成してはなももでは3.5に近づければと。
今の練習量では、そんなに甘くないですよね。。
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5km閾値走+10kmジョグ、プランク3分出来ました。
月曜は通常営業ではランオフですが、台風のため日曜が走れなかったので昨日は夜走りに行きました。
スピード練習をしばらくしていなかったので、閾値走を5km。それに昨今の天候不順もあってオクトーバーランなのに距離を稼げていないこともあってちょっと早めのジョグ10kmを追加して。
まず5K閾値走
最初の入りが遅かったので、500mほどオマケをつけました。(ホントは6km走って最初の1kmなかったことにしようと企んだのは内緒です。)
430を切れたのは、2区間のみ。。。
ハーフのベストで計算すると閾値は435なので実力通りなんです。
でも、今期ハーフは95分切りを目標にしてるので、それから求めると閾値は424なので。
5km閾値走では424を目指していこうかと。
ガチゆる走ではないけど、スピ練の後にゆっくり距離を走るとスタミナ増すかなぁ？と何の根拠もないけどsub4ペースよりちょっと遅めで10kmを追加
家に戻ると就寝時間が迫っていたが、入浴と軽いストレッチをしてからプランク3分に挑戦しました。
3分達成だけど、
走りに変化を感じれない
今日この頃です。
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