右足首の状況とか
1月上旬から始まった海外出張連戦の一発目から昨日帰国しました。思っていたより治安、環境の状態だけでなく仕事の進捗も順調には程遠くって状態だったので、まったく2週間トレーニング出来ませんでした。
まぁ加古川マラソンで痛めた右足首の状態も良くなかったので、休んで治せってことなんだろうなと思って大人しくしてました。
無理して走って海外で何かあったらほんと怖いしね。
2発目の出張まで数日しかいなので、今日は休養のため振替休暇をもらっていたので、整形外科に右足首の検査に行って来ました。
走れるくらいには回復したのですが歩いてる時にも違和感がある状況だったのでちゃんと検査しておいた方がいいかなと。
レントゲンでは骨や関節に異常はなく腓骨筋腱炎との診断結果で、理学療法士さんとリハビリについても相談してきました。
もともと足首が硬く、足の外側(小指側)から着地して母指球側に重心を持って行くために膝を内側に倒す癖がありそれで足首と膝に負担が掛かってると言われました。
言われてみれば確かに右膝にも違和感あるし、
左膝の鵞足炎のリハビリの時から右の足首が硬いとか大臀筋が弱いとか母指球に乗れてないとか、まるで具合いが悪いのは右脚だったけ？くらいの勢いで言われてたので今回のケガは当然の結果なのかもしれません。。
メニュー(筋トレとストレッチ)を作ってもらったので2発目出張中(今回も走れないらしいです。)にリハビリに励もうかと思います。
とりあえず痛みが出なければ走ってもいいみたいだから、これから2時間くらいのLSDをする予定です。
加古川あれやこれ
翌日の身体の状態。
・朝、左股関節前の脚の付け根に違和感があるが、夕方には回復。
・左膝関節が30kmからずーっと痛かったがこれも翌日夕方にはほぼ回復。
・右脚はノーダメージかと思ってたら、足首の外くるぶし下と後ろ側が腫れてるのを発見。アイシング15分×2回で様子見。しばらくランオフ決定的。。
天気とか
・晴れのち曇り、寒くも暑くも風もない絶好の天候！！午後に吹いてゴールまでの7kmが向かい風になる海風も全く吹かず！
・実家から父に車で防災センターまで送ってもらったら、意外と道が空いて15分程度で到着。荷物預けるだけだったからもう15分くらい遅くても良かったかも。
・トイレは防災センターで、大きい方は並んでるけど人数少ない。小さい方は空いてるから列に並ばず直進。
・防寒用のごみ袋を本部テント前で配ってるので、とりあえずゲットした。
レースとか
・ロスタイムはDブロック後方(スタート順位1900くらい)で2分少々
・スタートの号砲はほとんど聞こえなかった。音楽が流れ始めるのでそれでスタートを判断
・スタートラインまではノロノロ。止まることもあるけど、ラインを超えるとある程度のペースでスムーズな感じ。
・ペーサーは3、4、5時間。3名程度で風船有り
・エイドは2.5km毎、スポーツドリンクと水、後半は食べ物あり！30kmエイドの饅頭(たぶん松風堂の鬼追い饅頭)はかなり回復したので次回も取るべし！餡子はジェルより効くのかも？
・河川敷のためか応援は少なめ
・30km超えても脚の売り切れ感はなかったけど、38、39kmで急にペースが落ちて苦しくなった。
・でも3:45狙えるかもと気がついて(ほんとは勘違い。)ペースアップを試みたら意外とラスト2kmは445で走れたので脚の売り切れではなく気力の問題だったと思う。
これから
・次のマラソンは3月10日の古河はなもも
・次の目標はサブ3.5になるんだけどね
・でも1月中旬から2月上旬までは仕事の関係で走る練習は難しく筋トレがメインになるので、
はなももではサブ4が目標かなぁ
ぼちぼち頑張ります。
インフルその後
インフルエンザになったのって先週の日曜日だから、、、もう10日が経過。。
まだ咳が残って鼻声です。いつ完全復活できるのでしょうか？
ジョギングならと、
軽くならぎりぎり走れました。
もうちょっと早く走るには、肺がまだ復活してない感じです。
のんびり焦らずジョギングして頑張ります。
三連休とその後
三連休は頑張って走ろうかと思ってましたら、
初日は風邪気味かなと思っていたら、2日目夕方から悪寒とともに39度に迫ろうかという発熱。
深夜診療に駆け込むことも考えましたが、インフルエンザの検査は発熱から12時間以内だと陰性になることもあるとかで、その日は気合で就寝。。。インフルエンザって結局は体温を上げて免疫に頑張ってもらうしかないらしいですから。
三連休最終日朝から休日診療に嫁さんに連れてってもらいインフルエンザ確定診断とタミフルを処方してもらいました。
やっぱりタミフル飲めば1日程度回復が早くなるらしいし。それに明日から数日は会社休むのに診断あった方が手続き楽だから。。。
三連休明けて明日には週末ですが、まだ風邪のような微熱と咳が続いており、まだ療養中。。ランニング再開は来週かなぁ？
年末年始
遅くなりましたが、
明けましておめでとうございます。
今年の年末年始は私の実家に帰省しました。
実家は加古川マラソンのコースがすぐ近所なので、走る場所には苦労しません。河岸の専用コースなので走り易いということで鵞足炎の調子を見ながら走れるだけ走りました。
12月30日 12.32km 1:10:26(5:43)
12月31日 12.72km 1:14:52(5:53)
1月1日 13.55km 1:21:59(6:03)
1月2日 13.83km 1:28:09(6:23)
1月3日 休足
1月4日 20.05km 2:06:34(6:14)
1月5日 休足
1週間で72kmでした。
鵞足炎の状況ですが、ジョグで走り出してしばらくは違和感と若干の痛みが。。でも5kmほど走ると痛みも消えて違和感なく15kmほど走れますが、20kmになると違和感が少し出てきます。
走り終わってアイシングや湿布でケアしてますが痛みが少し出ます。
明日から3連休。ちょっと悪くなってる気がしますが、1ヶ月近く休んでも治らなかったので、状況を見ながらジョグして行こうと思います。
12月振り返り 鵞足炎てひつこい。
久しぶりに走れてからもあまり鵞足炎の状態は良くないです。
やっぱり5:30で走ると1kmも行かないうちに左膝の鵞足が痛くなります。ジョグ=6:00ペースだと走っていて痛みが出るってことはないです。
微妙な速度差なんで、走り方の良し悪しではなく着地衝撃の差なんでしょうかね。
あまり距離を走るのも良くない気がするので、6kmから12kmのジョグを何回かしました。師走であまり走る時間を作れなかったこともあって、今月は60kmしか走れませんでした。
3月には古河はなももがあるので、sub4目指して走り込みたいところですが、、、
このままでは出走も危ないかもしれません。
唯一の救いは、
5:30で痛みが出るので、sub4ペース5:40はギリギリ走れるってとこでしょうか。今出来そうなのは、5:40ペースで巡航してギリギリ4時間切れるか切れないかを目標にして年明けから徐々に距離を増やせていければと思います。
しばらくはジョグで頑張ります。
